dużo białka

[...] Jeszcze przeliczę wszystko i może wrzucę więcej. Dodatkowo zamówię jeszcze trochę kretki. Dobra.. teraz trening. Tutaj mam największy dylemat. Nie chcę mi się kręcić dużo aero, także trening siłowy chciałbym jakiś bardziej intensywny. Spodobał mi się ten trening Thiba z obwodami, co chłopaki w e3 robią i parę osób z sfd też widziałem, że [...]

Waże mniej więcej 85 kg, wzrostu 183cm Nie no, przy 3200kcal, 2g białka i 1g tłuszczu wyszło by że reszta to 5,16g węgla/ kg. To jest o wiele, wiele za dużo dla mnie Panowie pomyłka, podstawowe wyszło 2800 1 3 jajka płatki owsiane 60g oliwa 20g 2 porcja białka+30g oliwy+60g owsa 3 200g piersi kurczaka+30g włoskich 4 150g piersi 100g ryżu [...]

Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi [...]

80g odzywki to jest ok 60g białka, czyli z samej odzywki masz 180g białka, jaka ta odżywka moze gainer? ale sam wyraźnie napisałeś białkowa, tłuszcze też przesadzone 2g na 1 kg masy coś za bardzo kręcisz z tą dieta i za dużo prochu a za mało jedzenia.

Wszystko by bylo ok gdyby nie tak gigantyczna ilosc bialka. Zmniejsz do 190g. W 5 posilku 150g sera bialego. W 1 100g sera. W suplementacji okolotreningowej 20g wpc. Popwinno byc juz troche mniej. JAk cioagle za duzo to zmniejszaj dalej. Do kazdego posilku daj min 300g warzyw, ktorych nie wliczaj. Kcal z odjetego bialka daj do tluszczy, ktore [...]

Witaj Giszman ! Mam do Ciebie pytanie odnosnie suplementacji po treningowej. Po treningu siłowym chce spozywac izolat białka + carbo. Ile spozywac tego carbo na masie ? 0,8-1g na kg/mc ? Czytałem tez jakas twoja wypowiedz wlasnie odnosnie tego carbo ze wyczytałes na jakims zagranicznym forum ze nie trzeba duzo tego carbo po treningu ładowac. [...]

[...] Mam nadzieję że wkrótce wrócę do aerobów bo nie lubię być hipokrytą. Wymiary: Z wymiarów jestem bardzo zadowolona, 43.5cm spadków w 7 tygodni i to luźnych tygodni to dużo, przynajmniej według mnie. Zdjęcia sylwetki: Przód Tył Bok IMO zdjęcia nie oddają zbytnio różnicy widocznej w wymiarach i w ciuchach.... Podziękowania Podziękowania [...]

Chciałem się jeszcze zapytać o jedna kwestie, więc teraz jak przyszla szkoła to moje 2 pierwse posiłki wygladaja tak 1. owsiane+bialko+oliwa 2. owsiane+bialko+oliwa w blenderze oczywiscie robione więc codziennie idzie mi około 80-100 gr białka a ciągle kupuje optimum gold whey (bo jadlem tylko po treningu a teraz bcaa zamist) tego mam, a ono do [...]

[...] ciężar:75kg 15min rowerka Trening bardzo lajtowy, może za lekko zacząłem, ale w sumie może i nie bo na pewno się rozkrei, Przerwy czasem robiłem krótsze niz napisane ale nie dużo. JUż niemoge się doczekac kolejnego treningu. micha: standart, nie będe rozpisywał bo praktycznie codziennie idzie to samo będe tylko pisał jak wapadnie coś co nie [...]

jak tak sobie robisz jednym ciezarem i nie dodajesz co trening ani co serie to tak sobie bedziesz machała A kwestia zmęczenia jest względna Nigdy nie wyciskaj sztagi zza głowy tym bardziej na maszynie, chyba ze chcesz uszkodzic sobie stawy barkowe, a dlaczego sklony tułowia na maszynie a nie normalne brzuszki czy inne na brzuch ? co znaczy ze [...]

[...] brązowy- nie wiem czy nie NIECZYSZCZONY po prostu, ale nie wiem, poczekaj na mądrzejszych warzywa an patelnie zazwyczaj są z przyprawą- sprawdź co w niej jest, i ogólnie tam dużo sztucznego, E-składników i innych dodatków, nie lepiej iść kupić warzywa i samej pomrozić w porcje?? nawet kształt możesz im swój nadać, ALE TEGO TEZ NIE JESTEM PEWNA, a [...]

Nie wiem, po schemacie nic nie mozna powiedziec. Wysilku masz duzo za to jedzenia nie za wiele - bialka szczegolnie, tak miesni nie wykarmisz, bierz poprawke na to ze po pilce tez by dobrze bylo zjesc potreningowy, po bieganiu - rowniez (dostarczyc bialka chociazby) + bedziesz stymulowal 1 partie na przestrzeni calego tygodnia, to troche slabo [...]

[...] warzywa chętnie bym dorzucił,ale to już znowu trzeba w koszta wchodzić i zrobi się nie 700 tylko 800zł na samą dietę,albo i więcej.Jak zastąpię rodzynki pestkami to nie będzie za dużo tłuszczy?Warzywek to chyba poszukam w piwnicy choć te surowe pewnie są lepsze.A co z oliwą,nie kupować już jej?Zdrowe tłuszcze staram się z tych migdałów uzupełniać

[...] miesiąc , później przerwa następnie znowu z dwa miesiące później przerwa z półroku i tak non stop aż do kwietnia tego roku .W kwietniu zacząłem redukować fat bo było go za dużo . Także staż ciągłego treningu i diety wynosi niecałe 6 miesięcy .(z czego od miesiąca buduje mase . Jeżeli chcesz wiedzieć jak wyglądałem wcześniej itp . To link do [...]

rozpiska z wczoraj, naczytałam się o węglowodanach, bo jadłam ich za dużo to wczoraj chyba przesadziłąm w drugą stronę bo tylko ponad 50. a i wyliczyłam sobie ze schematu 30/30/40 przy 1600kcal(tyle zamierzam teraz jesc a jak zaczne trening to 1800) powinno być 120 bialka, 55 tłuszczu i az 160 węglowodanów ale to już chyba przegięcie?wiem, że to [...]

I jeszcze mam takie pytanie: Napisał kolega że potrzeba dużo obciążenia, a np.robiąc więcej serii wyciskania sztangą czy ćwiczeń z hantelką to czy efekt będzie taki sam jak wyciskanie sztangi o większym obciążeniu ale w mniejszych ilościach? Jutro napiszę trening jaki by mi odpowiadał a Wy go ocenicie, bądź poprawicie i oczywiście za dietę też się [...]

"Co mógłbym dać na posiłek potreningowy, bo szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia?" Tłuszcz wywal z okołotreningowego. Przed posiłek ok, ale bez tej oliwy. Po daj jakieś owoce najlepiej banany i przydałoby się zwykłe WPC. Jak nie ma, to po prostu znowu piersi. "Bo na tą chwilę wychodzi mi, że trzeba dodać jeszcze 25g białka, [...]

co się rzuca w oczy to to że w sniadaniu i drugim sniadaniu nie masz białka aczkolwiek białka jest dużo w ogólnym rozrachunku. Co do ilości kalorii to zostaw tyle jak po tygodniu nie będzie szło to dokładaj węgli i jedź dalej.

[...] zwłaszcza ćwiczenia 4 i 5. Przy MC nogi mi już drżały. Teraz nie czuję, żeby mnie bolały czy coś, ale są za to mocno opuchnięte. Wody przed okresem nabrałam i to bardzo dużo. To samo na brzuchu. Wydęty jak balon. Stąd moje pytanie: czy można pomanipulować węglami przed okresem tak, by było ich mniej? Bo słyszałam, że wtedy mniej wody się [...]

[...] miesni -mozliwosc wprowadzenia odzywek i tych mocniejszych' tez. -warto odejmowac kalorie/wegli jeszcze? ? wegle sa tylko 1. Dieta, trening %-) 2. - 3. Interwały będą dużo lepsze 4. Przemyślany trening, sporo białka w misce i cięcie kalorii z głową 5. Spalacze przy bloku w redukcji 6. Warto jak stoi redukcja mimo odpowiedniego treningu i [...]